想要健康**除了运动之外，饮食也是需要把控好的。控制好饮食其实是很重要的一个环节，那怎样安排好日常的饮食呢?下面跟着小编一起来看看**食谱吧!

　　1、早餐

　　新的**的**餐，不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体**生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

　　2、午餐

　　供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是**不容小视的，**中，午餐的进食时间**为中午12点到14点这段时间。吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合**的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于**有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。

　　3、晚餐

　　重头戏来了，晚餐的进食时间是在傍晚的17点-19，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

　　晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，**是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持，那么**效果慢慢就能出来了。

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