一、考试之前未雨绸缪

（一）培养良好心理素质

首先，你要学会利用自己的主观能动性，给自己积极的自我暗示，可以找一些简单、正面的话语肯定自己，例如：我可以、我能行等。并且需不断重复，因为刺激潜意识一次是不够的，需要形成稳定的习惯。再次，需要特别强调视觉对潜意识的暗示力量远胜于其他的暗示方式，因此，建议大家将暗示词语写在纸上，贴在显眼处或每天都能数次看的见的地方，不断强化。**，关注于自身每天进步之处，可以以笔记的形式记录下来，巩固自己的自信心。

值得强调的是，每次的实战就是一次系统**，通过不断对考官、考场、答题氛围的熟悉，来强化自身心理素质。

（二）树立正确面试心态

考生要用一颗平常心来看待公考，人生中并不只有公考一条路可以走，还有诗和远方，心灵和鸡汤。退一万步讲，公考不只这一次，此次不成功，下次接着干，即使站着屡战屡败，也要躺着屡败屡战。不成功，你不会失去什么，相反得到了大量的面试经验。不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香，不要做无谓的担忧，在竞争面前，你能做的就是不断地完善自己，摆正心态，坦然的面对考试。

（二）巩固自身硬件实力

其实，真正的紧张来源于自身能力不足，有些考生还没有系统学习就已经开始担心自己在考试中紧张怎么办，这纯粹是杞人忧天。连面试形式、面试流程、面试基本题型都不了解，紧张是必然的。人对未知的事物都会产生恐惧及焦虑，与之相反，人在自己熟悉擅长的领域，就会坦然放松许多。因此，与其担心在考场上紧张，不如把所有心思投入到学习中去，踏踏实实的提升自己的面试能力，将理论与实践相结合，与其临渊羡鱼，不如退而结网，提升能力才是关键。

二、考试之中运筹帷幄

（一）适当运用心理学方法——想象放松法

如果你在备考室觉得自己紧张的不能呼吸了，你可以运用想象放松法，自我暗示缓解紧张。这个方法简单、实用而且效果较好。

首先，找出一个曾经经历过的，给自己带来最愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、高山等，用自己多个感觉通道比如视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感觉、回忆。其次，调整呼吸，轻闭双眼，开始想象。

比如海滩：

我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊，我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖、沉重；我的呼吸变得越来越慢，越来越深，这股暖流又流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重。我变得越来越轻松，心跳便慢了，心跳更有力了，我的呼吸缓慢而又深沉。我的整个身体都十分平静，也十分安静，我安静地躺在海边，非常轻松，十分自在……

**，在调整好之后，慢慢的将自己从想象状态中唤醒。

（二）学会转移紧张

在考场上，你的紧张大多来源于考官及工作人员的注视，这时你不妨试着将你的视线转至考官的鼻子或者额头，直至紧张有所缓解再重新与考官进行眼神交流。其次，在面试过程中，考官有可能交头接耳，小声议论，这都是正常现象，大可不必让它成为精神负担，从正面想，这可能是考官对你的关注，会增加你的面试成功率。

（三）善于运用微笑

微笑是世界的通用语言，当你在考场中觉得自己紧张时，不妨放松下巴，翘起嘴角。有实验表明短暂压力感袭来时微笑可以缓解压力，因为微笑是积极地自我暗示，它能使你的身体处于满足和放松的状态。其次，你的微笑也会让考官认为你放松、自信，增加你的印象分。

（四）适当放慢语速

因为紧张，在面试过程中考生很可能会出现语速越来越快，思路跟不上嘴巴的现象，越紧张越不知道说什么，因此，考生在紧张时应适当的放慢语速，给大脑思考的时间，通顺流畅的答题，因为自己的侃侃而谈会慢慢的缓解紧张，进入放松状态。

市府广场新华科技大厦400-600-1817