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都市白领的饮食禁宜
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有着高薪的工作，每天穿的光鲜亮丽出入各种写字楼，是每个人羡慕的生活。殊不知，这种看似美妙的生活下面隐藏着许多亚健康的先兆。都市白领想要与这些亚健康抗衡，首先得从饮食改变起。
都市白领宜多吃的食物
饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，**疲劳，促使体力恢复。
增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然**剂，是**疲劳必不可少的营养素，也是中国人*容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。http://m.5888.tv/baike/43220.html |
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