饮食篇
1. 合理膳食，营养要充足
考试期间，考生能量消耗大，所以饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡，烹调方式应多用蒸、煮、炖、清炒等，少食用油煎炸食物。夏季容易出汗，补水要及时，少量多次，不以各类饮料代替饮水。一日三餐合理安排，在考试期间，切忌暴饮暴食，食物摄入超出身体的消化能力。
2. 谨慎选择食物品种，注意食物卫生安全中高考期间，食品安全时刻记心上，科学选择食物品种。应以当季新鲜食材为主，不食用腐败变质、污秽不洁的食品。食材要烧熟煮透，慎重选择凉菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高风险食品，尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏。家里、学校食堂是就餐的**选择；不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。
3. 吃动要平衡，为考试加分考生除了注意营养均衡和食品安全外，讲究作息规律和动静平衡也非常重要。无论在家还是学校，考生要合理安排学习和休息时间，严格按照作息时间表，保证充足睡眠，保持良好的生活与学习规律。同时，建议考生适度锻炼，减少久坐时间，避免长时间伏案学习，用自己适应的方式缓解压力，放松心情，提高学习效率。锻炼时，要注意强度不宜过大，以免影响复习和考试。
此外，考生、家长还需注意以下几点：
1、不要食谱“大变脸”考试期间，家长不要随意改变考生的饮食规律，考生饮食应保持日常习惯，避免突然改变食谱，影响胃肠消化吸收。2、不要贪凉“畅快”中高考期间天气炎热，贪食冷饮和产气饮料可能导致胃肠消化吸收功能紊乱，影响考生健康。3、饮用浓茶、咖啡等需谨慎避免其神经兴奋及**作用影响睡眠和考试的正常发挥。

防传染病篇
1. 做好健康监测考前及中考、高考期间，老师、考生做好自身及家人的健康监测，如有身体不适等异常情况应及时向学校报告，及时到正规医疗机构就诊治疗。学校要落实好接报排查制度、因病缺课追踪制度，倡导比对症状排查，主动报告，避免聚集性疫情发生，亲友怀疑有传染病症状的不适时尽量减少与考生的接触。为考生健康保驾护航。2.保持卫生习惯生活中要养成勤洗手的好习惯，特别是在饭前便后及时洗手。注意咳嗽礼仪，打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人，有呼吸道症状的患者与人接触时戴口罩，以免传染他人。考生尽量减少外出、聚会、聚餐等聚集性活动，避免前往人员密集的场所，避免接触有呼吸道和肠道异常症状的人员。
3.注意饮食卫生尽量不食用隔夜饭菜，食品在食用前一定要煮熟煮透、彻底加热，不要吃生冷食品，尤其是贝壳、螃蟹等甲壳类海产品。家庭做饭时，注意生熟分开，保证食材新鲜。外出就餐，要选择有食品经营许可证的正规餐厅。预防“病从口入”。
4.保持每日通风教室及宿舍应择时开窗通风，每日开窗通风2-3次，每次20-30分钟。家中人较多、有病人或访客时，建议开窗通风。当然在享受习习凉风之前，要做好防蚊灭蚊和清理蚊虫滋生工作。
5.户外做好防护户外活动时尽量穿浅色衣物和长裤，避免去灌木丛中，并适当在外露的皮肤及衣服上涂蚊虫驱避剂，户外活动回家后，认真检查身上是否有蜱叮咬。携带宠物外出归来时，仔细检查宠物体表是否有蜱附着。如出现不明原因发热时，请及时就医，并告知可疑的蚊蜱叮咬史。

南京高中
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