动岚健身-正式训练前你的身体准备好了吗?
我们的身体是一部精密的仪器,有着非常棒的功能,通过神经系统控制,各个关节肌肉协调工作,来帮助我们完成各式各样的动作
但是,随着每个人的生活方式不同,有些人变得不太会使用自己的身体
比如,久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难,导致这块人体*有力的发动机变成一块肉垫子,这时候再来进行相关的臀部训练(深蹲,硬拉)可能结果就会不尽人意!
软组织品质改善:很多人会有肌肉僵紧,关节活动度不徍的状况,其原因和平时的生活以及训练方式有很大关系!
私教教练培训认为而这样的状况对于训练时非常不利的,比如僵紧的髋部会限制你无法进行全范围的硬拉深蹲,僵紧的小腿脚踝会让你无法蹲的更低,僵紧的肩膀会让你无法流畅的把手臂举过头顶(肩推)等等!
而训练前,通过一些特定的软组织放松和伸展有助于帮助你改善这些问题,比如:透过泡沫轴放松有助益软组织粘黏物及**组织的分解,增加肌肉的血液循环,搭配伸展运动来增加关节的活动度,以便你更流畅的运动!
2.动作基本技术:借由较低强度的肌肉收缩来增加运动单位的徵招率,慢慢刺激神经和唤醒肌肉
这一步骤的目的是针对一些神经连接比较弱的肌肉,透过一些简单的,低强度的动作来**你的肌肉,训练它的收缩,就可以增加运动单位徵召的"速率(Rate)"及"频率(Frequency)"。
比如背部训练前进行一些YTWL肩胛训练,臀部训练前做一些桥式,跪姿髋外展等动作,来帮助你找到肌肉的感觉!
不稳定表面在启动稳定肌群是十分**的工具,所以将平衡及姿势动作放到你的准备运动中,刺激反应系统并强化本体感觉输入及运动知觉。http://m.dljsxy.com/
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